Antrenorul de fitness Justin Agustin dezvăluie o tehnică militară pentru a adormi rapid
Justin Agustin, un cunoscut antrenor de fitness, a împărtășit o metodă inspirată din tehnicile militare care promite să ajute oamenii să adormă în doar două minute. Această tehnică a fost adoptată de multe persoane care au reușit astfel să îmbunătățească calitatea somnului și să reducă anxietatea.
Metoda militară pentru un somn rapid
Dacă întâmpini dificultăți în a adormi noaptea, această tehnică militară ar putea fi soluția pe care o cauți. Creată inițial pentru a ajuta soldații să doarmă în condiții dificile, metoda este deosebit de utilă și pentru piloții de vânătoare care au nevoie de concentrare maximă.
Justin Agustin a explicat că „tehnica a fost concepută pentru a permite soldaților să adoarmă oriunde, chiar și pe câmpul de luptă, când mediul este neprielnic. Somnul este esențial pentru un soldat, iar metoda a fost adaptată și pentru piloții de vânătoare, care trebuie să rămână vigilenți în permanență.”
Instrucțiuni pentru aplicarea metodei
Pentru a utiliza această tehnică, începe prin a respira profund și a-ți relaxa toate mușchii corpului, de la cap până la degetele de la picioare. Agustin sugerează următoarele pași:
- Relaxează-ți mușchii frunții, ochilor, obrajilor și mandibulei, concentrându-te pe respirație.
- Coboară atenția spre gât și umeri, asigurându-te că aceștia sunt relaxați.
- Permite-ți mâinile să fie moi și lăsate pe lângă corp.
Pe parcursul acestui proces, imaginează-ți o senzație de căldură care se răspândește de la cap până la degetele mâinilor, apoi de la piept până la picioare. La final, respiră profund, expiră lent și lasă relaxarea să se extindă prin întregul corp.
Scenarii pentru relaxare
Pentru a facilita relaxarea, Agustin recomandă două imagini mentale:
- Vizualizează-te stând într-o canoe pe un lac calm, sub un cer albastru senin.
- Imaginează-te întins într-un hamac de catifea neagră, într-o cameră întunecată.
În cazul în care gândurile începe să te distrasă, repetă mental: „Nu gândi. Nu gândi. Nu gândi.” Această tehnică, dacă este practicată regulat timp de șase săptămâni, poate duce la un somn mai rapid și mai odihnitor.
Un utilizator a declarat că această metodă, cunoscută sub numele de relaxare progresivă, este foarte eficientă, avându-se în vedere că a folosit-o pentru a combate anxietatea în timpul studiilor.
