Suplimentele de creatină și riscurile pentru sănătate
Suplimentul de creatină, folosit frecvent de sportivi și culturiști pentru creșterea masei musculare, este un produs natural, produs de ficat, pancreas și rinichi, având rol în producerea de energie la nivel celular. Recent, a câștigat popularitate și în rândul persoanelor în vârstă, fiind asociat cu beneficii pentru sănătatea creierului, oaselor și chiar cu reducerea simptomelor de depresie.
Avertizări privind efectele secundare
Cercetările recente arată că utilizarea creatinei poate avea efecte adverse, precum diaree, vărsături și, în cazuri rare, leziuni severe ale rinichilor și ficatului. Medicii subliniază necesitatea unor studii suplimentare pentru a evalua siguranța acestui supliment în rândul persoanelor în vârstă. Dr. Brendon Stubbs de la King’s College London avertizează că, deși creatina are beneficii, nu este recomandată tuturor, mai ales fără o evaluare a posibilelor efecte secundare.
Utilizarea creatinei în rândul sportivilor și vârstnicilor
Aproximativ o treime dintre sportivii de elită utilizează creatină, comercializată adesea sub formă de pulbere. În rândul persoanelor de peste 65 de ani, utilizarea acestui supliment a crescut de la 6% la 20% în urma recomandărilor medicilor, cum ar fi dr. Hilary Jones de la ITV, care a susținut că creatina poate ajuta la menținerea musculaturii și la prevenirea căderilor.
Riscurile pentru persoanele cu afecțiuni renale
Medicul avertizează că nu toate persoanele sunt potrivite pentru suplimentarea cu creatină, în special cele cu afecțiuni renale, care pot suferi complicații serioase. Specialiștii recomandă o limită de 5 g de creatină pe zi, deoarece dozele excesive pot duce la leziuni hepatice și renale. Influencerii care promovează doze de până la 20 g sporesc riscurile asociate.
Cazuri de complicații legate de utilizarea creatinei
Un caz notabil este al lui Andy Cole, un bărbat de 79 de ani care a dezvoltat inflamații la rinichi după ce a început să ia creatină. Analizele au arătat valori normale înainte de introducerea suplimentului, iar medicii i-au recomandat să oprească imediat utilizarea creatinei, ceea ce a dus la revenirea funcției renale la normal.
Alternativele naturale recomandate de nutriționiști
Pentru cei preocupați de efectele adverse ale creatinei, nutriționiștii sugerează alternative naturale, precum ceaiul verde, ciocolata neagră, fructele de pădure, citricele și alte legume colorate, care sunt bogate în antioxidanți. Aceste alimente protejează celulele creierului, iar mineralele precum calciul și magneziul sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, mai ales la persoanele în vârstă.
Concluzie
Utilizarea creatinei ca supliment alimentar poate implica riscuri semnificative, în special pentru persoanele în vârstă sau cele cu afecțiuni renale. Este esențial ca utilizarea sa să fie bine fundamentată prin studii și recomandări medicale, în timp ce alternativele naturale pot oferi beneficii fără efecte adverse.
