Impactul utilizării ecranelor în pat asupra somnului
Un studiu recent sugerează că persoanele care petrec mai mult timp privind un ecran în pat sunt mai predispuse să experimenteze insomnie și o calitate slabă a somnului. Această cercetare se bazează pe un sondaj realizat în Norvegia, la care au participat peste 45.000 de studenți.
Rezultatele indică faptul că fiecare oră suplimentară petrecută pe ecran este asociată cu o creștere de 63% a riscului de insomnie și o reducere de 24 de minute a timpului de somn. Totuși, cercetătorii subliniază că au identificat doar o corelație între utilizarea ecranului și calitatea somnului, fără a demonstra o relație cauzală.
Recomandări pentru îmbunătățirea somnului
Experții recomandă evitarea utilizării telefoanelor înainte de culcare, implicarea în activități relaxante și stabilirea unei rutine de somn pentru a îmbunătăți calitatea acestuia.
Detalii despre studiu
Cercetătorii care au realizat acest studiu, bazat pe un sondaj național reprezentativ efectuat în 2022, au dorit să analizeze legătura dintre timpul petrecut pe ecrane în pat și obiceiurile de somn ale studenților cu vârste între 18 și 28 de ani. Aceștia au investigat, de asemenea, impactul utilizării rețelelor sociale comparativ cu alte activități pe ecran asupra somnului.
Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică și principalul autor al cercetării, a declarat că tipul de activitate pe ecran pare a fi mai puțin relevant decât durata totală a timpului petrecut în fața ecranului. „Nu am găsit diferențe semnificative între utilizarea rețelelor sociale și alte activități pe ecran, sugerând că utilizarea ecranului în sine este factorul principal care perturbă somnul”, a adăugat el.
Informații suplimentare din sondaj
Participanții la sondajul din 2022 au fost întrebați despre utilizarea media digitală după ce au mers la culcare, precum și despre activitățile desfășurate. Printre opțiunile disponibile se numărau vizionarea filmelor, verificarea rețelelor sociale, navigarea pe internet și jocurile video. Dintre cei care utilizau ecrane în pat, 69% au raportat că foloseau rețele sociale, pe lângă alte activități pe ecran.
De asemenea, participanții au fost întrebați câte nopți pe săptămână utilizau aceste media și cât de des se confruntau cu dificultăți de adormire sau de menținere a somnului. Cei care au raportat aceste probleme de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de trei luni sau mai mult, au fost considerați a suferi de insomnie.
Concluzii și precauții
Deși studiul a evidențiat o legătură între utilizarea ecranelor înainte de culcare și raportarea unor probleme de somn, cercetătorii subliniază că aceasta nu implică o relație cauzală. „Acest studiu nu poate stabili dacă utilizarea ecranului provoacă insomnie sau dacă studenții care suferă de insomnie petrec mai mult timp pe ecrane,” a explicat Dr. Hjetland.
Este important de menționat că dependența de datele autocompletate de către participanți poate introduce erori de interpretare, iar rezultatele nu trebuie considerate reprezentative la nivel global.
Impactul Utilizării Dispozitivelor Digitale Asupra Somnului
Problemele de somn sunt frecvent raportate de persoanele care își folosesc telefoanele târziu în noapte, iar fenomenul de doomscrolling este adesea considerat responsabil. Deși utilizarea rețelelor sociale și a derulării conținutului online în pat este o practică comună, efectele acesteia asupra sănătății fizice și mentale rămân subiect de discuție. Experții recomandă evitarea dispozitivelor digitale cu puțin timp înainte de culcare.
Rutina de Somn și Tehnici de Relaxare
Stabilirea unei rutine regulate de somn, care implică culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Asociațiile de sănătate mintală din Marea Britanie, cum ar fi Mind și Rethink, sugerează activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi exercițiile de respirație, citirea unei cărți sau o baie caldă, în locul încercării forțate de a adormi.
Recomandări pentru un Somn Mai Bun
De asemenea, este indicat să se evite consumul de cafea, alcool sau mese copioase înainte de culcare. Activitățile fizice ușoare și crearea unui mediu de dormit confortabil pot contribui, de asemenea, la calitatea somnului.
Necesitatea Cercetărilor Suplimentare
Autorii unui recent studiu subliniază importanța realizării unor cercetări suplimentare în acest domeniu, inclusiv monitorizarea pe termen lung a tiparelor de somn și analiza impactului notificărilor dispozitivelor în timpul nopții. Aceste eforturi ar putea contribui la o mai bună înțelegere a influenței utilizării ecranelor asupra somnului și la dezvoltarea unor recomandări specifice pentru studenți și alte grupuri populaționale.
