Recomandările nutriționistului Mihaela Bilic pentru toamnă
Pe rețelele de socializare, nutriționistul Mihaela Bilic a oferit sugestii pentru a gestiona surplusul de greutate acumulat în timpul verii. Aceste recomandări sunt esențiale pentru a reveni la greutatea dorită după vacanțe.
Organizarea alimentară de toamnă
Toamna este perioada în care se reevaluează obiceiurile alimentare, având în vedere surplusul de kilograme acumulate. Vacanțele și mesele copioase au un impact semnificativ asupra siluetei, ceea ce necesită o ajustare a dietei. Excesul de făinoase, dulciuri, fructe și alcool contribuie la acumularea de grăsime abdominală, afectând sănătatea.
Reguli de bază pentru slăbire
Nu este necesară o dietă drastică, ci doar respectarea câtorva reguli simple pentru a reduce circumferința taliei. Este important să se limiteze consumul de făinoase, care, alături de zahăr și alcool, sunt principalele cauze ale grăsimii abdominale. Porția de carbohidrați la fiecare masă ar trebui să fie echivalentă cu dimensiunea palmei, adică 2-3 linguri de orez, paste, cartofi sau o felie de pâine. Este recomandat să se opteze pentru cereale fără gluten, precum orezul sau quinoa, pentru a evita inflamațiile intestinale.
Consumul de carbohidrați
Regula de bază pentru un abdomen plat este evitarea carbohidraților la masa de seară. Glucidele sunt necesare, dar trebuie consumate în prima parte a zilei, când se face efort fizic. Făinoasele consumate seara pot fi transformate rapid în grăsime de rezervă, așa că se recomandă înlocuirea acestora cu proteine și legume.
Cina ideală pentru slăbit
Cina ar trebui să constea în carne cu salată sau pește cu legume. O porție de somon la cuptor cu broccoli și parmezan oferă proteine de înaltă calitate, fibre, calciu și grăsimi omega 3, având și un gust plăcut.
Combinația alimentară
Este important să se combine alimentele crude cu cele gătite, consumând atât fibre solubile, cât și insolubile. Deși fibrele nu conțin calorii și cresc senzația de sațietate, nu toată lumea tolerează legumele crude. Este recomandat să se consume legume precum praz, varză, vinete și anghinare, chiar dacă acestea pot provoca balonare.
Concluzie
Pentru a slăbi eficient, este esențial să se evite făinoasele și zahărul, realizând o curățenie în alimentație. O abordare moderată și conștientă a meselor este cheia pentru a atinge și menține o greutate sănătoasă.
