Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii
Studiile recente au demonstrat că dedicarea a doar două ore pe săptămână exercițiilor fizice poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii, reducând riscurile cardiovasculare cu până la 20%. Activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul la intensitate redusă, pot aduce îmbunătățiri considerabile, iar efectele devin tot mai evidente pe măsură ce nivelul de fitness se dezvoltă.
Exercițiile fizice și sănătatea cardiovasculară
Exercițiile fizice sunt recunoscute pentru beneficiile lor asupra inimii. Practicarea regulată a acestora contribuie la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea colesterolului și la diminuarea riscurilor de atac de cord sau accident vascular cerebral. Totuși, găsirea timpului și motivației pentru exercițiu poate fi o provocare. Așadar, întrebarea care se ridică este care ar fi „cantitatea minimă” de exerciții necesară pentru a observa efecte pozitive. Răspunsul variază în funcție de nivelul de fitness inițial.
Un aspect încurajator este că, pentru cei care pornesc de la un nivel scăzut de activitate, chiar și un volum mic de exerciții poate genera schimbări semnificative.
Aavantajele exercițiilor pentru persoanele sedentare
Pentru cei care duc un stil de viață sedentar, un volum modest de exerciții fizice poate reduce considerabil riscurile cardiovasculare. De exemplu, cineva care începe aproape de la zero poate beneficia de o oră sau două de mers pe jos sau ciclism ușor pe săptămână, ceea ce ar putea diminua riscul de deces cauzat de bolile cardiovasculare cu până la 20%. Pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește și intensitatea exercițiilor crește, avantajele pentru sănătate devin mai reduse. O persoană care trece de la inactivitate completă la câteva ore de exercițiu pe săptămână va observa cele mai mari reduceri ale riscului cardiovascular în această etapă inițială.
De asemenea, dacă activitatea fizică crește la patru ore pe săptămână, riscul va continua să scadă, dar într-o măsură mai mică, aproximativ 10%. Beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară par să atingă maximum după patru până la șase ore de exerciții pe săptămână, fără rezultate suplimentare semnificative dincolo de acest prag.
Un studiu efectuat pe un grup de persoane sedentare, care au fost pregătite pentru a participa la un eveniment de anduranță, a relevat că, odată ce participanții au ajuns la șapte până la nouă ore de antrenament pe săptămână, au observat modificări semnificative ale structurii inimii.
Intensitatea exercițiilor fizice
Atunci când ne dedicăm exercițiilor fizice, nu numai că obținem beneficii cardiovasculare, dar contribuim și la dezvoltarea unei inimi mai puternice. Antrenamentele efectuate la un nivel mai intens oferă reduceri ale riscului cardiovascular similare cu cele obținute prin patru până la șase ore de exerciții pe săptămână, dar participanții au observat, de asemenea, o creștere a masei musculare a inimii și o dilatare a camerelor cardiace. Inima, asemenea altor mușchi, se va dezvolta dacă este supusă unui antrenament adecvat. Aceste modificări pot fi observate după doar trei luni de la începutul antrenamentului.
Chiar dacă orele suplimentare de exercițiu nu oferă beneficii adiționale semnificative în reducerea riscului de boli cardiovasculare, aceste schimbări în structura inimii contribuie la o condiție fizică îmbunătățită.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea cardiovasculară
Schimbările pozitive în sănătatea cardiovasculară erau considerate anterior posibile doar pentru sportivii de elită. Însă, cercetările recente arată că, prin depunerea unui efort constant, este posibil să obținem nu doar avantaje cardiovasculare, ci și o inimă de atlet.
Exercițiul fizic și plăcerea acestuia
După ce începi să aloci o oră sau două săptămânal exercițiilor pentru a-ți îmbunătăți starea inimii, este posibil să experimentezi o bucurie neașteptată în timpul acestora. Optimizarea sănătății cardiovasculare se poate atinge prin patru ore de exerciții pe săptămână, dar dacă găsești un tip de antrenament sau un sport care îți place, nu ar trebui să te oprești și poți continua să te antrenezi mai mult.
Provocarea unei vieți active
Pentru mulți, tranziția de la un stil de viață sedentar la patru ore de exerciții pe săptămână poate părea o provocare, mai ales în absența timpului liber. Aici intervine importanța intensității exercițiilor.
Sesiuni scurte de exerciții intense
Dacă vizezi obținerea maximelor beneficii în reducerea riscului cardiovascular, este esențial să depui un efort considerabil. Antrenamentele de intervale de intensitate mare (HIIT) reprezintă o metodă eficientă de a obține rezultate notabile într-un timp scurt. Aceste sesiuni durează, de obicei, doar 20 de minute și includ exerciții intense de 30-60 de secunde, urmate de pauze scurte.
Dacă găsirea timpului pentru antrenamente în timpul săptămânii este o provocare și poți doar să te antrenezi în weekend, acest lucru este demonstrat a fi benefic. Chiar și antrenamentele scurte și intense pot aduce rezultate semnificative, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Totuși, majoritatea studiilor legate de HIIT au avut un număr prea mic de participanți pentru a evalua impactul asupra riscului general de boli cardiovasculare.
Precauții pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare
Este esențial să fii atent dacă suferi de probleme cardiovasculare. Există diverse afecțiuni, cum ar fi cardiomiopatia, boala ischemică a inimii și miocardita, pentru care se recomandă evitarea exercițiilor intense. Persoanele afectate ar trebui să opteze pentru activități fizice de intensitate scăzută sau moderată, care aduc beneficii inimii fără a prezenta riscuri pentru sănătate.
Concluzie: Importanța activității fizice
Un studiu retrospectiv desfășurat pe mai mult de 37.000 de persoane a demonstrat că cei care își concentrează întreaga activitate fizică într-o singură zi sau două au aceleași reduceri ale riscului de boli cardiovasculare ca și cei care se antrenează pe parcursul întregii săptămâni. Așadar, pentru o persoană sedentară care dorește să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, mesajul este clar: chiar și o cantitate modestă de exerciții fizice poate avea un impact semnificativ.
