Secretele longevității: Patru obiceiuri pentru o viață sănătoasă
Stacy Andersen, cercetătoare cu o experiență de peste două decenii în studierea centenarilor, a împărtășit patru obiceiuri esențiale care contribuie la o viață lungă și sănătoasă. Andersen este specialist în neuroștiință comportamentală și co-director al Studiului Centenarilor din New England, dedicat analizării vieților persoanelor care au depășit vârsta de 100 de ani și se bucură de o stare bună de sănătate.
În cadrul cercetărilor sale, ea a vizitat numeroși centenari în locuințele lor, interacționând cu familiile acestora și adesea luând masa alături de ei pentru a descoperi factorii care le permit să trăiască atât de mult. „Nu ne propunem să-i facem pe toți să trăiască până la 100 de ani. Scopul nostru este să-i ajutăm pe oameni să trăiască în stilul unui centenar, având o durată extinsă de sănătate”, a afirmat Andersen.
Factorii care contribuie la longevitate
Longevitatea este influențată în mare măsură de genetică, dar obiceiurile sănătoase joacă un rol semnificativ. Nu există o rețetă universală pentru a trăi mult, însă adoptarea „comportamentelor sănătoase verificate” reprezintă cea mai bună strategie pentru o îmbătrânire sănătoasă, conform lui Andersen.
Obiceiurile sănătoase ale lui Stacy Andersen
1. Consumul de cinci culori pe zi
Andersen își propune să consume fructe și legume de cinci culori diferite în fiecare zi, asigurându-se astfel că beneficiază de o gamă variată de nutrienți. Ea subliniază importanța prioritizării alimentelor precum fructele, legumele, nucile și carnea slabă, având în vedere dieta mediteraneană ca exemplu de alimentație sănătoasă. Aceasta a fost recunoscută timp de opt ani consecutiv ca fiind cea mai sănătoasă dietă de către US News & World Report.
2. Activitate fizică zilnică
Andersen își propune să facă mișcare în fiecare zi, diversificându-și antrenamentele. De la drumeții lungi cu câinele ei, până la alergat pe bandă, ea consideră că activitatea fizică este esențială. Conform cercetărilor, centenarii sunt adesea activi, mulți dintre ei trăind singuri până la 90 de ani și continuând să lucreze cu mult peste vârsta medie a colegilor lor de generație. Mersul pe jos este cel mai comun exercițiu practicat de aceștia, alături de activități informale precum menajul, grădinăritul și munca în curte.
3. Somn de calitate
Andersen subliniază importanța unui somn de calitate, vizând să doarmă aproximativ opt ore pe noapte. Deși recomandările actuale sugerează un interval de 7-9 ore, studii recente indică faptul că menținerea unui program de somn regulat ar putea avea un impact mai mare. Ea afirmă că fiecare individ este diferit, iar senzația de odihnă de calitate este mai relevantă decât numărul total de ore de somn.
4. Învățarea continuă
Andersen a început să practice navigația, ceea ce îi oferă o provocare atât cognitivă, cât și fizică. „Le spun tuturor: orice ai visat să faci și încă nu ai realizat, acum este momentul să începi”, a declarat ea. Unele dintre persoanele centenare pe care le-a întâlnit au început să picteze în ultimii ani, demonstrând astfel că nu este niciodată prea târziu pentru a explora noi pasiuni.
Concluzie
Prin adoptarea acestor obiceiuri sănătoase, Stacy Andersen oferă un model inspirat pentru o viață lungă și plină de vitalitate, bazat pe cercetări și interacțiuni directe cu centenarii. Aceste principii pot fi integrate cu ușurință în viața de zi cu zi, contribuind la o îmbătrânire sănătoasă și activă.
Importanța activităților cognitive pentru sănătatea creierului
Activitățile care stimulează creierul și atenția sunt esențiale pentru întărirea căilor neuronale și pentru formarea de noi conexiuni. Acestea reprezintă cea mai eficientă metodă pe care o avem la dispoziție pentru a menține sănătatea creierului.
Prin angajarea în diverse exerciții mentale, cum ar fi cititul, rezolvarea de puzzle-uri sau învățarea unor noi abilități, ne ajutăm creierul să rămână activ și sănătos. Aceste activități nu doar că îmbunătățesc funcțiile cognitive, dar contribuie și la prevenirea declinului mental asociat cu vârsta.
În concluzie, dedicarea timpului pentru activități care stimulează gândirea este o investiție valoroasă în sănătatea noastră mentală pe termen lung.
