Importanța Somnului Odihnitor
Un somn de calitate este crucial pentru sănătatea noastră generală și pentru menținerea energiei, dar persoanele afectate de apneea obstructivă în somn (OSA) știu cât de provocator poate fi să obțină un somn odihnitor. Apneea în somn este o afecțiune caracterizată prin blocarea temporară a căilor respiratorii în timpul nopții, ceea ce conduce la oprirea respirației. Dr. Jose Mendez, director al Centrului pentru Tulburări de Somn din cadrul Nuvance Health, Connecticut, explică: „Aceste întreruperi ale respirației forțează persoanele să treacă într-o fază de somn superficial sau să se trezească complet.” Aceste episoade pot avea loc de 5 până la 30 de ori pe oră sau chiar mai frecvent.
Impactul Somnului Fragmentat
Din cauza somnului fragmentat, persoanele cu apnee în somn se confruntă adesea cu oboseală extremă pe parcursul zilei, dificultăți de concentrare și perturbări ale dispoziției, inclusiv riscul de depresie.
Simptomele Apneei în Somn
Deși sforăitul este cel mai recunoscut simptom al apneei în somn, există și alte semne care ar trebui să fie luate în considerare:
- Gâfâit sau senzație de sufocare în timpul somnului
- Pauze în respirație (observate adesea de un partener)
- Oboseală excesivă pe parcursul zilei
- Treziri fără o senzație de odihnă
- Dureri de cap dimineața
- Dificultăți de concentrare și memorie
- Probleme de dispoziție
- Treziri nocturne frecvente pentru a merge la baie
Tratamentul Apneei în Somn
Un diagnostic corect poate conduce la un tratament eficient, care poate include modificări ale stilului de viață, utilizarea unui dispozitiv dentar sau a unei măști CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii). În anumite situații, pierderea în greutate sau administrarea de medicamente specializate, cum ar fi tirzepatida (Zepbound), aprobată de FDA, pot ameliora simptomele. Dr. Mendez subliniază că „simptomele se pot îmbunătăți rapid, în câteva zile sau, cel mult, în două săptămâni”.
9 Sfaturi pentru Creșterea Nivelului de Energie
- Dormi pe o parte: Această poziție ajută la menținerea căilor respiratorii deschise.
- Pierderea în greutate: Chiar și o scădere modestă în greutate poate reduce riscul de apnee.
- Tratament pentru insomnie: Evită cofeina, ecranele înainte de culcare și număratul orelor.
- Dietă energizantă: Consumă fructe și legume proaspete, evitând dulciurile și băuturile zaharoase.
- Evită alcoolul: Acesta slăbește mușchii căilor respiratorii și agravează apneea.
- Hidratare constantă: Consumă apă regulat pe parcursul zilei.
- Exercițiu fizic: Activitățile aerobice și antrenamentele de forță pot îmbunătăți calitatea somnului.
- Renunțarea la fumat: Nicotina afectează calitatea somnului și irită căile respiratorii.
- Reevaluarea planului de tratament: Consultă medicul pentru ajustări ale terapiei, dacă oboseala persistă.
Concluzie
Gestionarea apneei în somn necesită timp și dedicare, dar cu un plan de tratament adecvat și ajustări ale stilului de viață, calitatea somnului și nivelul de energie pot experimenta îmbunătățiri semnificative. Dacă suspectezi că ai această afecțiune, este important să consulți un specialist pentru un diagnostic corect și o soluție personalizată.
