Importanța poziției de somn pentru sănătate
Poziția în care dormi nu afectează doar calitatea somnului, ci are și un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung. De la dureri de spate la diverse afecțiuni cardiace și neurologice, modul în care te așezi în pat poate influența considerabil starea ta de bine. Specialiștii subliniază că o poziție de somn inadecvată poate conduce, în timp, la probleme grave de sănătate.
Impactul poziției de somn asupra sănătății
Conform fizioterapeutului Sammy Margo, fiecare poziție de somn vine cu propriile avantaje și dezavantaje. „Înțelegerea acestor aspecte poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și, prin extensie, a sănătății generale”, afirmă expertul.
Deși majoritatea studiilor se concentrează pe durerile fizice, poziția de somn poate influența și sănătatea mentală, având un impact deosebit în cazul afecțiunilor precum demența sau bolile cardiovasculare. Dr. Kat Lederle, specialist în somn, subliniază importanța unui stil de viață activ, afirmând că „ceea ce faci în timpul zilei poate afecta modul în care dormi noaptea. Un stil de viață sedentar poate agrava disconfortul resimțit în somn.”
Dormitul pe o parte: Avantaje și dezavantaje
Dormitul pe o parte este cea mai frecvent utilizată poziție. Aceasta poate aduce beneficii, în funcție de partea aleasă. Femeile însărcinate și persoanele care suferă de reflux gastroesofagian ar trebui să doarmă pe partea stângă, în timp ce cei cu probleme cardiace ar beneficia de pe urma dormitorului pe partea dreaptă. Un studiu a demonstrat că dormitul pe partea stângă poate influența activitatea electrică a inimii datorită gravitației.
Mai mult, această poziție laterală sprijină sistemul limfatic al creierului în eliminarea toxinelor în timpul somnului, ceea ce poate fi benefic pentru cei predispuși la afecțiuni neurodegenerative.
Dormitul pe spate
Dormitul pe spate este asociat frecvent cu apneea în somn, o afecțiune care poate afecta calitatea somnului și poate conduce la oboseală, precum și la alte probleme de sănătate. Aceasta apare atunci când țesutul moale din spatele gâtului se relaxează și blochează căile respiratorii. Deși această poziție poate agrava problemele respiratorii, este adesea recomandată persoanelor care se confruntă cu dureri de spate.
Dormitul pe burtă
Dormitul pe burtă poate reduce sforăitul, dar este, în general, considerată cea mai riscantă poziție. Margo explică: „Răsucirea gâtului poate provoca dureri și poate arcui coloana vertebrală.” Această poziție exercită presiune asupra feței, ceea ce poate contribui la apariția ridurilor.
Pentru a minimiza disconfortul, cei care dorm pe burtă ar trebui să opteze pentru o pernă subțire sau să renunțe complet la pernă, plasând o pernă sub bazin pentru a menține partea inferioară a spatelui sprijinită.
Concluzie
Alegerea poziției de somn este esențială pentru sănătatea generală. Indiferent dacă alegi să dormi pe o parte, pe spate sau pe burtă, este important să fii conștient de impactul pe care acesta îl poate avea asupra sănătății tale pe termen lung. Ajustează-ți obiceiurile de somn și nu uita să menții un stil de viață activ pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți atât calitatea somnului, cât și starea ta de sănătate.
