Cât de multă apă este esențial să bem zilnic?
Consumul insuficient de apă poate conduce la probleme serioase de sănătate, conform cercetărilor de la Liverpool John Moores University. Studiul a arătat că persoanele care nu se hidratează corespunzător au niveluri semnificativ mai mari ale hormonului de stres, cortizol, în situații tensionate.
Riscurile pentru sănătate asociate cu deshidratarea
Creșterea constantă a cortizolului este legată de diverse afecțiuni, inclusiv hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, depresie și anxietate. De asemenea, stresul cronic slăbește sistemul imunitar, crescând vulnerabilitatea la boli.
Metodologia studiului
Studiul a implicat 32 de voluntari, împărțiți în două grupuri: unul limitat la 1,5 litri de apă pe zi și celălalt care a consumat cantitatea recomandată de 1,5–2 litri. Nivelul de hidratare a fost monitorizat prin analize de urină și sânge înainte de un test de stres, care a simulat o situație reală, precum un interviu de angajare și o probă de calcul mental rapid.
Rezultatele și concluziile cercetării
Rezultatele au indicat că persoanele mai puțin hidratate au avut creșteri mai accentuate ale cortizolului, deși semnele fizice de stres au fost similare în ambele grupuri. Profesorul Neil Walsh, coordonatorul studiului, a subliniat importanța hidratării, sugerând menținerea unei sticle de apă la îndemână, mai ales în perioadele solicitante.
Specialiștii recomandă un consum de 6–8 pahare de apă zilnic, echivalentul a 1,5–2 litri, ajustat în funcție de factori precum temperatura, nivelul de activitate, starea de sănătate sau perioade speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea.
Concluzie
Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea sănătății fizice și mentale, iar neglijarea acesteia poate avea consecințe grave pe termen lung.
