Beneficiile mersului pe jos după mese
Mersul pe jos după mese, chiar și pentru o perioadă scurtă de 5 minute, aduce numeroase avantaje pentru sănătate. Acest obicei simplu contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățește digestia și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu recent publicat în Sports Medicine subliniază efectele pozitive ale unei plimbări scurte postprandiale. Cercetătorii au demonstrat că doar două minute de mers pe jos după masă au capacitatea de a stabiliza glicemia, de a sprijini digestia și de a reduce tensiunea arterială.
Impactul asupra glicemiei
Conform cercetărilor, mersul ușor după mese joacă un rol esențial în menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge. Cele mai bune rezultate se obțin atunci când plimbarea începe imediat după masă, având în vedere că glicemia tinde să crească în intervalul 60-90 de minute de la consumul alimentelor.
Îmbunătățirea digestiei
Studii au arătat că mersul pe jos activează stomacul și intestinele, facilitând astfel procesul de digestie. Această activitate contribuie în special la reducerea balonării, o problemă comună cauzată de acumularea gazelor în tractul digestiv.
Controlul tensiunii arteriale
Un studiu publicat în Journal of Family Medicine and Primary Care a evidențiat că trei plimbări zilnice de câte 10 minute pot reduce tensiunea arterială diastolică la persoanele care prezintă prehipertensiune. Prin urmare, mersul regulat după mese poate fi un aliat eficient în gestionarea hipertensiunii, un factor major în apariția bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale.
Sprijin în pierderea în greutate
Doriți să pierdeți în greutate fără a merge la sală? O plimbare de 5 minute după masă poate fi de ajutor. O persoană cu o greutate de 68 kg poate arde aproximativ 100 de calorii pe parcursul a 1,5 kilometri. Astfel, o plimbare de 30 de minute după masă ar putea duce la arderea a până la 150 de calorii sau chiar mai mult.
Reducerea stresului
Mersul pe jos după mese contribuie și la îmbunătățirea stării de spirit. Activitatea fizică ajută la scăderea hormonilor de stres, precum cortizolul, și stimulează eliberarea hormonilor benefici, cum ar fi endorfinele și oxitocina. Aceste modificări hormonale pot duce la o calitate mai bună a somnului.
Transformarea mersului pe jos într-un obicei sănătos
Implementarea acestei practici nu necesită mult timp sau planificare. Modificări simple, cum ar fi parcarea mai departe de intrare, utilizarea scărilor în locul ascensorului sau efectuarea de plimbări scurte în timpul pauzelor de prânz, pot contribui la consolidarea acestui obicei sănătos. Beneficiile mersului pe jos se extind dincolo de cele fizice, oferind o abordare holistică pentru îmbunătățirea sănătății printr-o formă accesibilă de exercițiu.
