Impactul exercițiilor fizice scurte asupra sănătății inimii
Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a-și găsi timp pentru exerciții fizice tradiționale, însă un studiu recent sugerează că activitatea fizică nu trebuie să fie limitată la sala de sport pentru a aduce beneficii sănătății inimii. Publicat în British Journal of Sports Medicine, acest studiu evidențiază faptul că episoadele scurte de efort fizic intens, cum ar fi urcarea scărilor sau transportul sacoșelor de cumpărături, pot reduce semnificativ riscul de afecțiuni cardiovasculare, în special în rândul femeilor.
Exerciții de scurtă durată și efectele lor pozitive
Studiul a analizat datele a peste 22.000 de participanți timp de aproape opt ani. Rezultatele au arătat că femeile care au integrat episoade scurte de activitate fizică intensă în rutina zilnică au avut un risc cu 45% mai mic de a suferi evenimente cardiovasculare majore, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. În plus, riscul de insuficiență cardiacă a scăzut cu 67% în rândul celor care au practicat astfel de activități.
Acest tip de efort, denumit „VILPA” (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), constă în mișcări intense cu o durată între 10 secunde și un minut, integrate în activitățile zilnice. Profesorul Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney, unul dintre autorii studiului, afirmă că „aceasta poate fi o opțiune mai accesibilă pentru multe persoane, deoarece nu necesită pregătiri speciale, timp dedicat sau deplasări către o sală de sport”.
Incorporați mai multă mișcare în viața de zi cu zi
Pentru cei care nu pot urma un program strict de exerciții fizice, identificarea oportunităților de mișcare pe parcursul zilei poate avea un impact semnificativ. Experții recomandă câteva schimbări simple în obiceiurile zilnice, printre care:
- Utilizarea scărilor în locul liftului;
- Mersul pe jos pentru distanțe scurte în locul folosirii mașinii;
- Joaca activă cu copiii, în locul petrecerii timpului pe telefon;
- Transportul cumpărăturilor fără cărucior.
Aceste ajustări minore pot contribui la un impact cumulativ pozitiv asupra sănătății cardiovasculare și generale. De asemenea, recomandările Organizației Mondiale a Sănătății subliniază că și perioadele scurte de activitate fizică pot oferi beneficii semnificative.
