Impactul poziției de somn asupra sănătății
Poziția în care dormim influențează semnificativ sănătatea umană, în special sănătatea inimii și a stomacului. Studiile sugerează că alegerea modului de a dormi poate avea efecte importante asupra acestor organe vitale.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) poate fi agravată atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă, în poziția decubit lateral stâng, ajută la menținerea stomacului sub esofag, reducând astfel riscul de reflux. Un studiu din 2023 a evidențiat o legătură cauzală între anumiți taxoni intestinali și trăsăturile somnului, sugerând că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți sănătatea intestinului.
De asemenea, lucrul în ture perturbă ritmul circadian, iar stomacul este sensibil la acest ceas biologic. O analiză din 2024 a arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer peptic, cu o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi incomod din cauza presiunii exercitate de vârful inimii. Un studiu din 2001 a constatat că pacienții cu insuficiență cardiacă petreceau de două ori mai mult timp pe partea dreaptă decât pe partea stângă sau pe spate, ceea ce ajută la normalizarea sistemului nervos autonom dezechilibrat.
Dormitul pe o parte reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii, punând presiune asupra inimii. Persoanele cu afecțiuni cardiace sau dispozitive implantate ar trebui să consulte medicul pentru a determina poziția de somn cea mai potrivită. Multe persoane fără probleme cardiace se simt confortabil dormind pe partea stângă pentru reflux și pe oricare dintre părți pentru respirație.
Recomandări pentru un somn sănătos
Dacă refluxul vă trezește, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizarea unei perne care sprijină gâtul și șoldurile este de asemenea benefică, menținând coloana vertebrală în poziție neutră.
Concluzie
Alegerea poziției de somn are un impact semnificativ asupra sănătății inimii și a stomacului, iar adoptarea unor obiceiuri corecte de somn poate contribui la prevenirea problemelor de sănătate asociate.
