Cauzele epuizării dimineața
Specialiștii indică faptul că lumina albastră și obiceiurile digitale necorespunzătoare pot cauza dificultăți la trezire și o senzație persistentă de oboseală.
Impactul luminii albastre asupra somnului
Luminile albastre emise de telefoane, tablete și laptopuri afectează ritmul biologic, inhibând producția de melatonină, hormon esențial pentru somn. Exponerea la această lumină transmite creierului semnalul că este zi, chiar și în condiții de întuneric. Consecințele includ dificultăți la adormire, treziri frecvente în timpul nopții și o dimineață lipsită de energie. Studiile sugerează că chiar și 30–60 de minute petrecute pe telefon înainte de culcare pot crește semnificativ riscul de insomnie.
Rețelele sociale și stresul pre-somn
Pe lângă lumina albastră, conținutul consumat pe rețelele sociale, notificările și mesajele contribuie la perturbarea somnului. Aceste interacțiuni generează un val de dopamină, asociat cu plăcerea, menținând creierul într-o stare de alertă. Activitățile precum verificarea e-mailurilor sau derularea feed-ului activează zonele cerebrale legate de atenție și stres, ceea ce poate întârzia somnul cu zeci de minute sau chiar ore.
Concluzie
Adoptarea unor obiceiuri digitale mai sănătoase și reducerea expunerii la lumina albastră pot îmbunătăți calitatea somnului, contribuind astfel la o stare de bine generală.
