Abordarea sănătoasă pentru pierderea în greutate
În prezent, soluțiile rapide și metodele extreme de slăbire sunt omniprezente. Cu toate acestea, un specialist medical propune o metodă simplă, sigură și sustenabilă pentru reducerea greutății: diminuarea aportului zilnic de calorii cu 500. Dr. Saleyha Ahsan afirmă că această strategie poate facilita pierderea a aproximativ un kilogram pe săptămână, ceea ce se traduce prin patru kilograme pe lună.
Importanța caloriilor în dietă
Dr. Ahsan subliniază riscurile pentru sănătate legate de acumularea de grăsime abdominală, care poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Deși activitatea fizică are beneficii, dieta joacă un rol esențial în procesul de slăbire.
„Pentru a începe, este necesar să determinați câte calorii consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Acest număr depinde de variabile precum înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Odată ce această valoare este stabilită, reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi,” explică Dr. Ahsan.
Prin această abordare, se generează un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână, suficient pentru a pierde în jur de o jumătate de kilogram.
Utilizarea calculatoarelor calorice
Metoda recomandată de Dr. Ahsan include utilizarea unui calculator online pentru estimarea necesarului caloric zilnic. Reducerea acestui necesar cu 500 de calorii poate aduce rezultate vizibile într-un interval scurt. Studiile realizate împreună cu echipa „Trust Me, I’m a Doctor” au demonstrat că participanții care au urmat acest principiu au reușit să își reducă talia cu aproximativ 2,5 centimetri pentru fiecare patru kilograme pierdute.
„Pe măsură ce pierzi în greutate, este necesar să recalculi necesarul caloric, deoarece acesta se diminuează odată cu scăderea greutății corporale,” avertizează Dr. Ahsan.
O dietă personalizată este esențială
Este important de menționat că viteza de pierdere în greutate variază de la o persoană la alta. Factori precum metabolismul, genetica și activitatea fizică pot influența rezultatele finale. Dr. Ahsan subliniază necesitatea răbdării și a unei abordări personalizate:
„Chiar dacă urmezi această metodă, rezultatele pot diferi. Este esențial să ajustezi constant dieta pentru a menține un deficit caloric sănătos.”
Spre deosebire de dietele severe care oferă rezultate imediate, reducerea moderată a aportului caloric reprezintă o metodă sănătoasă și ușor de implementat pe termen lung. Această strategie nu doar că facilitează pierderea în greutate, ci contribuie și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, reducând riscul apariției unor afecțiuni grave.
Concluzie
Așadar, dacă doriți să slăbiți într-un mod sigur și eficient, tot ce trebuie să faceți este să calculați câte calorii consumați zilnic și să faceți mici ajustări. Cu timpul, rezultatele nu vor întârzia să apară.
