0:00
Importanța gustărilor sănătoase pentru copii
Gustarea de la școală este esențială pentru o alimentație echilibrată a copiilor, însă, din cauza lipsei de timp sau inspirație, aceasta poate deveni nesănătoasă. Este important ca părinții să aleagă opțiuni sănătoase și variate pentru pachețelul de la școală.
Ce să includem în pachețelul pentru școală
Iată câteva sugestii pentru o gustare sănătoasă, rapidă și gustoasă:
- Fructe proaspete de sezon: mere, struguri, nectarine, caise, pepene roșu, pere, prune etc.
- Fructe congelate în sezonul rece.
- Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de băut cu 2-3% grăsime.
- Legume în diverse forme: bețișoare de legume proaspete, chipsuri de legume la cuptor.
- Oleaginoase: nuci, migdale, alune de pădure, caju, semințe de dovleac sau floarea-soarelui, consumate crude, neprăjite și nesărate.
- Batoane de cereale făcute acasă.
- Sandwich-uri sănătoase, conform modelului „Farfuriei Sănătoase” (legume + carbohidrați: pâine/lipie/wrap + proteine: carne/ouă/brânză/pește).
Idei de gustări pentru pachețelul de la școală
Pentru a evita monotonia și a oferi o alimentație variată, iată câteva idei de gustări:
- Sandwich cu pâine integrală, ou fiert/brânză proaspătă/fâșii de piept de pui/ton și legume proaspete + 1 fruct.
- Iaurt grecesc cu 2% grăsime, cereale integrale/fulgi de ovăz și fructe proaspete sau congelate.
- 2 fructe la alegere + oleaginoase: nuci/migdale/caju/semințe.
- Rondele de orez expandat cu unt de arahide și fructe proaspete.
- Bețișoare de legume cu iaurt grecesc.
- Chipsuri de legume la cuptor.
- Batoane de cereale sănătoase făcute acasă.
Concluzie
Prin alegerea unor gustări sănătoase și variate, părinții pot contribui la dezvoltarea sănătoasă a copiilor, asigurându-le o alimentație echilibrată și gustoasă pe parcursul zilei de școală.
