Alimentația predominant vegetariană
Cercetătorii care studiază Zonele Albastre au concluzionat că o alimentație bazată pe proteine vegetale este esențială pentru creșterea duratei și calității vieții. O revizuire a 150 de anchete alimentare efectuate în ultimii 80 de ani a arătat că, în medie, mai mult de 90% din aportul alimentar provine din carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele, verdeața, fasolea și tuberculii.
Mese pregătite acasă
Consumul a doar patru sau cinci feluri de mâncare bogate în ingrediente neprocesate și vegetale este un pas important către o alimentație care poate contribui la atingerea vârstei de 100 de ani. Gătitul acasă oferă control asupra ingredientelor și metodei de preparare, fiind, totodată, o activitate plăcută care întărește legăturile familiale.
Regula 80/20
Regula 80/20 sugerează consumul de alimente sănătoase în proporție de 80%, lăsând doar 20% pentru dulciuri sau alte gustări mai puțin sănătoase. Locuitorii Zonelor Albastre aplică această regulă prin oprirea alimentației atunci când se simt 80% sătui.
Somnul de după-amiază
Un pui de somn de 20 de minute după-amiaza este o practică recomandată, care poate compensa o oră de somn pierdută și ajută la menținerea concentrării pe parcursul zilei.
Integrarea mișcării în viața de zi cu zi
Locuitorii Zonelor Albastre integrează mișcarea în rutina zilnică prin activități precum grădinăritul. Îngrijirea plantelor implică diverse activități fizice, menținând astfel corpul activ. De asemenea, este sugerat să se evite statul pe scaun, optând pentru așezarea direct pe podea.
Relaxarea și gestionarea stresului
Stresul poate accelera procesul de îmbătrânire și afecta sănătatea generală. Deși stresul este inevitabil, este important să se dedice timp activităților care promovează relaxarea, cum ar fi exercițiile de respirație profundă în momentele de tensiune.
Concluzionând, adoptarea acestor obiceiuri de viață sănătoase poate contribui semnificativ la sporirea speranței de viață și la îmbunătățirea calității acesteia.
