Beneficiile mersului pe jos
Un studiu recent publicat în revista The Lancet Public Health sugerează că mersul pe jos pentru doar 7.000 de pași pe zi poate reduce riscurile de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, demență, cancer, depresie și mortalitate generală. Acesta contestă ideea populară conform căreia ar fi necesari 10.000 de pași zilnic pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.
Rezultatele studiului
În cadrul acestui studiu, cercetătorii au realizat o meta-analiză a studiilor efectuate între 2014 și 2025 pe 35 de cohorte din PubMed și EBSCO CINAHL, incluzând peste 16.000 de participanți adulți. Analiza a examinat corelațiile dintre numărul de pași realizați zilnic și opt rezultate specifice: mortalitate generală, cancer, boli cardiovasculare, rezultate cognitive, căderi, sănătate mintală, funcție fizică și diabet de tip 2.
Participanții care au mers aproximativ 7.000 de pași pe zi au avut un risc redus de:
- mortalitate generală cu 47%
- cancer cu 6%
- boli cardiovasculare cu 25%
- demență cu 38%
- depresie cu 22%
- căderi cu 28%
- diabet de tip 2 cu 14%
Importanța studiului
Melody Ding, profesor la Sydney School of Public Health, a subliniat că, deși activitatea fizică este cunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății, ghidurile publice se concentrează pe minutele de activitate moderată până la vigorantă pe săptămână, între 150 și 300 de minute. Totuși, majoritatea oamenilor își monitorizează activitatea prin numărul de pași, o metodă simplă și accesibilă. Acest studiu oferă dovezile necesare pentru a ajusta obiectivele de activitate fizică.
Beneficiile pașilor moderați
Studiul a arătat că participanții care au realizat aproximativ 4.000 de pași pe zi aveau rezultate de sănătate mai bune decât cei cu activitate foarte scăzută (aproximativ 2.000 de pași pe zi). Creșterea numărului de pași de la 2.000 la 4.000 sau 5.000 este asociată cu beneficii pentru sănătate, chiar dacă nu se ating 7.000 de pași.
Mesajul pentru public
Dr. Nissi Suppogu, cardiolog, a menționat că studiul se referă la pașii realizați pe parcursul zilei, nu doar în timpul exercițiilor fizice, ceea ce face obiectivul mai ușor de atins. Activitatea fizică poate fi realizată acasă, în curte sau în parc, fără a necesita timp sau costuri pentru acces la o sală de sport. Aceasta subliniază importanța de a încuraja pacienții să devină activi.
Concluzie
Studiul confirmă că un număr moderat de pași, cum ar fi 7.000 pe zi, poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate, având potențialul de a reduce riscurile asociate cu diverse boli cronice. Această informație poate motiva indivizii să adopte un stil de viață mai activ și să își ajusteze obiectivele de sănătate.
