Verificarea calității somnului: Testul de 15 minute
Chiar dacă reușești să te ridici din pat la sunetul alarmei matinale, acest lucru nu indică neapărat că ai dormit suficient. Mulți dintre noi ne înșelăm crezând că funcționăm optim cu doar câteva ore de somn, ignorând semnalele corpului care ne cer mai multă odihnă. O metodă simplă, ce durează doar 15 minute, poate revela rapid dacă organismul tău beneficiază de somnul necesar pentru a funcționa la capacitate maximă.
Cum să efectuezi testul de somn de 15 minute
O TikTok-eră cunoscută, Ann Russell, a devenit populară datorită sfaturilor sale utile legate de viață și bunăstare. Aceasta a propus o metodă rapidă pentru a evalua cât de bine te-ai odihnit. Tot ce trebuie să faci este să te așezi într-o cameră liniștită, cu lumina stinsă și perdelele trase, într-un loc confortabil – fie că este vorba despre un pat sau o canapea. Setează o alarmă pentru 15 minute și închide ochii.
Dacă, după cele 15 minute, ești încă treaz, este un semn că ai parte de un somn suficient. În schimb, dacă alarma te trezește sau te trezești abia după câteva ore, acest lucru indică un deficit de somn.
Importanța somnului pentru sănătate
Lipsa cronică de somn poate genera probleme serioase de sănătate, incluzând scăderea capacității de concentrare și creșterea riscurilor pentru afecțiuni precum bolile cardiovasculare, diabetul sau tulburările mintale, cum ar fi anxietatea și depresia. Conform recomandărilor NHS, un adult sănătos ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, deși nevoile individuale pot varia în funcție de vârstă, stil de viață și starea generală de sănătate.
Ce să faci dacă nu dormi suficient?
Primul pas este să te culci mai devreme. Ann Russell a realizat, în urma experienței, că are nevoie de mai mult somn decât credea inițial. Acum se culcă la ora 21:00 și se trezește natural, fără alarmă, la 5 dimineața, simțindu-se odihnită și plină de energie. Pentru cei care nu dispun de acest lux, există și metode mai tehnice, cum ar fi calcularea ciclurilor de somn. Un ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute, iar pentru o odihnă optimă, este recomandat să parcurgi între cinci și șase cicluri pe noapte – adică între 7,5 și 9 ore de somn. Dacă trebuie să te trezești la 7:00, cel mai bine ar fi să fii în pat până la 23:30.
Concluzie
Somnul nu este un lux, ci o necesitate esențială. Corpul tău trimite semnale atunci când este obosit, iar testul de 15 minute poate fi un instrument simplu și eficient pentru a le asculta. Acordă-ți timp pentru odihnă, dezvoltă o rutină de seară calmă și stabilește un program de somn constant.
