Cavități și microbiom oral: Importanța sănătății dentare
Cavitatea orală este un mediu complex care găzduiește o varietate de bacterii, multe dintre ele având un rol benefic în menținerea sănătății noastre. Conform medicului stomatolog Sorina Stroe, asistent universitar doctor, este esențial să știm ce alimente să includem în dietă și ce obiceiuri să evităm pentru a ne menține microbiomul oral sănătos.
„Cavitatea orală conține unele dintre cele mai mari colonii de bacterii din organism. Deși poate părea alarmant, majoritatea acestor bacterii sunt benefice și contribuie la sănătatea generală. Ele ajută la procesul digestiv, protejează împotriva bacteriilor dăunătoare și contribuie la sinteza unor nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina K. Problemele apar atunci când există un dezechilibru între bacteriile benefice și cele dăunătoare. Un microbiom oral afectat poate duce la inflamații, probleme digestive, creștere în greutate și un risc crescut de boli grave, inclusiv cancerul de colon”, explică Dr. Sorina Stroe.
Impactul alimentației asupra microbiomului oral
„Alimentația noastră zilnică are un impact direct asupra microbiomului oral. Unele alimente favorizează dezvoltarea bacteriilor benefice, menținând sănătatea dinților și gingiilor, în timp ce altele pot stimula proliferarea bacteriilor dăunătoare, crescând riscul de carii și inflamații”, adaugă medicul stomatolog.
Prin urmare, pentru a asigura o sănătate orală optimă, este crucial să fim atenți la alegerile alimentare pe care le facem.
Recomandări pentru menținerea unui microbiom oral sănătos
1. Adoptăm o dietă diversificată
„Un microbiom sănătos necesită o varietate de alimente. Din păcate, în ultima perioadă, dieta multor oameni s-a restrâns considerabil, ceea ce a dus la un dezechilibru al florei bacteriene. Studiile sugerează că persoanele din zonele rurale, care consumă alimente naturale și variate, au un microbiom mai echilibrat”, afirmă Dr. Sorina Stroe. Este important să incluzi în dietă:
- Fructe și legume bogate în fibre și vitamine;
- Cereale integrale care susțin digestia și sănătatea microbiomului intestinal;
- Proteine de calitate din carne slabă, pește și leguminoase.
2. Consumăm prebiotice
Prebioticele sunt fibre care hrănesc bacteriile benefice, facilitându-le multiplicarea. „Alimente precum ovăzul, lintea, bananele, sparanghelul, usturoiul, ceapa și nucile sunt surse excelente de prebiotice. Acestea ajută la reducerea inflamației, reglează glicemia și colesterolul, protejând organismul împotriva bolilor inflamatorii”, explică medicul stomatolog.
3. Limităm consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool are un impact negativ asupra microbiomului, însă există o excepție. „Studiile sugerează că vinul roșu, consumat cu moderație, poate aduce beneficii microbiomului oral datorită polifenolilor care reduc inflamația și sprijină sănătatea cardiovasculară”, adaugă Dr. Sorina Stroe.
4. Evităm abuzul de antibiotice
„Antibioticele pot distruge flora bacteriană benefică, chiar și după o singură utilizare. Deși sunt vitale pentru tratarea anumitor infecții, trebuie utilizate cu precauție și doar la recomandarea medicului”, menționează medicul stomatolog. Evitarea administrării inutile de antibiotice ajută la menținerea echilibrului bacterian în cavitatea orală și în restul organismului.
5. Practicăm activitate fizică regulată
Exercițiile fizice contribuie la sănătatea microbiomului oral și intestinal. „Persoanele care desfășoară activități fizice în mod regulat au o floră bacteriană mai echilibrată, ceea ce ajută la reducerea inflamațiilor și la întărirea sistemului imunitar”, afirmă Dr. Sorina Stroe.
6. Renunțăm la fumat
„Fumatul are un impact negativ semnificativ asupra microbiomului oral, distrugând bacteriile benefice și favorizând dezvoltarea celor patogene. Pe lângă riscurile de cancer oral, fumatul crește și riscurile de alte afecțiuni severe”, concluzionează medicul stomatolog.
Importanța odihnei și gestionarea stresului în sănătatea orală
„Probabilitatea de apariție a bolii parodontale este influențată de diferiți factori, iar unul dintre cei mai importanți este odihna adecvată și reducerea stresului”, afirmă un specialist în domeniu.
Impactul somnului și stresului asupra sistemului imunitar
Lipsa de somn și stresul cronic pot slăbi sistemul imunitar, creând un mediu propice pentru proliferarea bacteriilor dăunătoare. Aceste efecte nu se resimt doar la nivelul cavității orale, ci pot afecta întregul organism. Este recomandat să te asiguri că dormi între 7 și 8 ore pe noapte și să integrezi în rutina zilnică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, plimbările în natură sau yoga.
Microbiomul oral și sănătatea generală
Un microbiom oral sănătos contribuie nu doar la menținerea unor dinți puternici și a unei respirații proaspete, ci și la o stare generală de sănătate îmbunătățită. Alimentația joacă un rol crucial în păstrarea acestui echilibru, iar alegerile alimentare zilnice au un impact semnificativ asupra sănătății orale, digestive și metabolice.
Stilul de viață și sănătatea orală
Sănătatea orală este profund legată de stilul de viață. O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată, somnul adecvat și gestionarea stresului sunt esențiale pentru menținerea unui microbiom sănătos. Prin urmare, pentru a avea un zâmbet sănătos și un organism puternic, este important să optezi pentru o alimentație variată și un stil de viață echilibrat.
