Descoperă cei 8 Pillars of Health – 8 piloni ai sănătății Dr. Seheult: somn, mișcare, post intermitent, soare, natură, relații, credință și reducerea toxinelor.
Dr. Seheult, medic specialist în pneumologie, fondator MedCram și profesor respectat, propune o abordare simplă, dar extrem de eficientă pentru a trăi mai mult și mai sănătos: 8 piloni esenţiali ai sănătăţii. Aceşti piloni nu sunt trucuri complicate sau diete la modă, ci obiceiuri fundamentale, susţinute de cercetare ştiinţifică solidă, care vizează prevenţia bolilor şi optimizarea stării de bine.
Într-o lume agitată, în care stresul cronic, poluarea şi stilul de viaţă sedentar ne slăbesc imunitatea şi ne scurtează viaţa, Dr. Seheult demonstrează că revenirea la lucrurile de bază — somn de calitate, mişcare zilnică, hrană echilibrată, conectare cu natura şi cu oamenii — poate face diferenţa între boală şi vitalitate. Fiecare pilon este un instrument practic, uşor de integrat în rutina zilnică, cu efecte reale asupra longevităţii şi calităţii vieţii.
Indiferent de vârstă sau nivel de sănătate, cei 8 piloni sunt un ghid modern, bazat pe prevenţie, care ne ajută să ne recăpătăm controlul asupra propriei sănătăţi şi să ne construim un viitor mai lung, mai energic şi mai echilibrat.
Somnul – Somn suficient și de calitate
Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică esențială pentru regenerarea corpului și a minții. Dr. Roger Seheult subliniază că lipsa somnului de calitate afectează direct imunitatea, funcționarea creierului, sănătatea metabolică și chiar longevitatea.
Cercetările recente arată că persoanele care dorm mai puțin de 6-7 ore pe noapte au un risc crescut de:
-
infecții frecvente,
-
boli cardiovasculare,
-
obezitate și diabet,
-
anxietate și depresie.
Un somn odihnitor presupune nu doar durata, ci și calitatea lui. Factori esențiali:
-
respectarea unui program regulat de culcare și trezire,
-
reducerea luminii albastre (telefon, laptop) cu cel puțin o oră înainte de somn,
-
crearea unui mediu întunecat, liniștit și răcoros în dormitor,
-
evitarea cafelei și alcoolului seara.
Mic truc: Dr. Seheult recomandă expunerea la lumină naturală dimineața, pentru a regla ritmul circadian și a semnala creierului „ziua a început”. Acest obicei simplu îmbunătățește semnificativ calitatea somnului de noapte.
Sportul – Mișcare zilnică moderată
Mișcarea regulată este unul dintre cei mai puternici piloni ai sănătății. Dr. Seheult insistă că nu este nevoie de antrenamente intense pentru rezultate remarcabile. Activitatea fizică moderată, dar consecventă, este cheia unei vieți lungi și active.
Beneficiile mișcării zilnice:
-
stimulează circulația sângelui și oxigenarea creierului,
-
întărește inima și vasele de sânge,
-
crește imunitatea și reduce inflamația cronică,
-
îmbunătățește starea de spirit și scade riscul depresiei.
Nu trebuie să fii sportiv de performanță. Plimbările de 30 de minute în ritm alert, mersul pe bicicletă, urcatul scărilor sau lucrul în grădină contează enorm. Important este să nu stai pe loc ore în șir.
Un alt principiu susținut de Dr. Seheult: integrează mișcarea în viața de zi cu zi. Lasă mașina mai departe, fă pauze de întindere la birou, joacă-te cu copiii în parc. Fiecare pas contează – la propriu.
Postul intermitent pentru metabolism și longevitate
Postul intermitent (Intermittent Fasting) a devenit tot mai popular, dar Dr. Roger Seheult pune accent pe baza sa științifică: organismul uman este proiectat să funcționeze optim cu perioade regulate de pauză alimentară.
Când mâncăm constant, corpul nu mai are timp să activeze mecanismele naturale de reparare celulară și detoxifiere. Postul intermitent stimulează:
-
autofagia – procesul prin care celulele îndepărtează resturile și se regenerează,
-
reducerea inflamației cronice,
-
reglarea nivelului de insulină și zahăr din sânge,
-
pierderea în greutate într-un mod sănătos.
Forma cea mai simplă și recomandată: schema 16:8
Asta înseamnă 16 ore de pauză alimentară și o fereastră de 8 ore în care mănânci. De exemplu, dacă iei prima masă la ora 10 dimineața, ultima ar trebui să fie în jur de ora 18.
Nu este o dietă drastică, ci o disciplină care:
-
îți dă claritate mentală,
-
scade pofta de gustări nesănătoase,
-
îți odihnește sistemul digestiv.
Dr. Seheult subliniază însă că hidratarea este esențială în orele de post – apă, ceaiuri fără zahăr, cafea neîndulcită, pentru a sprijini detoxifierea.
Expunerea controlată la soare pentru vitamina D și ritm circadian
Soarele, de multe ori temut din cauza riscului de arsuri și cancer de piele, este, în realitate, un aliat esențial pentru sănătate, dacă este folosit cu moderație. Dr. Roger Seheult explică faptul că expunerea zilnică la soare:
-
stimulează producția naturală de vitamina D, crucială pentru oase puternice, imunitate și echilibru hormonal,
-
reglează ritmul circadian, ajutând corpul să știe când este zi și noapte,
-
îmbunătățește dispoziția și nivelul de energie.
Deficitul de vitamina D este larg răspândit, mai ales în zonele cu ierni lungi sau la persoanele care petrec mult timp în interior.
Recomandare practică:
-
Petrece cel puțin 15-30 de minute pe zi la soare, cu fața și brațele expuse.
-
Ideal, în primele ore ale dimineții sau după-amiaza târziu, când razele UV sunt mai blânde.
-
Evită expunerea prelungită la orele de vârf (12:00–16:00) și folosește protecție solară când stai mult timp afară.
Dr. Seheult atrage atenția că soarele este gratuit, dar puternic – expunerea moderată și constantă este cheia.
Natura – Petrecerea timpului în natură reduce stresul și inflamația
Dr. Roger Seheult atrage atenția asupra unui adevăr simplu: trupul și mintea noastră nu au evoluat între betoane și ecrane, ci în mijlocul naturii. Petrecerea timpului în aer liber nu este un moft, ci un factor esențial pentru sănătatea fizică și psihică.
Studiile arată clar că:
-
doar 20 de minute pe zi petrecute în natură reduc semnificativ nivelul de cortizol (hormonul stresului),
-
contactul vizual cu spații verzi, păduri sau apă scade inflamația cronică,
-
plimbările în parc îmbunătățesc tensiunea arterială și funcția imunitară,
-
sunetele naturale (ciripitul păsărilor, foșnetul frunzelor) calmează sistemul nervos.
Dr. Seheult încurajează oamenii să își creeze obiceiul de a ieși zilnic afară, indiferent de anotimp:
-
o plimbare prin parc,
-
câteva minute de grădinărit,
-
o alergare pe un traseu natural,
-
chiar și lucrul la laptop pe o bancă în curte, dacă este posibil.
Natura este, practic, cel mai accesibil medicament anti-stres, cu efecte profunde asupra minții și corpului.
Relații sociale solide pentru sănătate mentală și emoțională
Unul dintre cei mai ignorați, dar puternici piloni ai sănătății este calitatea relațiilor sociale. Dr. Seheult, sprijinit de date din psihologia sănătății, arată că oamenii conectați real la familie, prieteni și comunitate trăiesc mai mult, au un risc mai mic de depresie și se recuperează mai rapid după boli grave.
Singurătatea cronică este considerată azi un factor de risc comparabil cu fumatul. Lipsa relațiilor profunde poate duce la:
-
stres psihic crescut,
-
tulburări de somn,
-
scăderea imunității,
-
risc mai mare de boli cardiovasculare.
Calitatea contează mai mult decât cantitatea. Este mai valoros să ai câteva relații autentice, bazate pe sprijin reciproc, decât sute de „prieteni” superficiali.
Dr. Seheult recomandă:
-
întâlniri regulate față în față,
-
conversații sincere, fără telefonul pe masă,
-
implicare în grupuri cu valori comune (voluntariat, sport, comunități de sprijin).
O rețea socială sănătoasă protejează mintea, dă sens vieții și oferă un sistem de siguranță emoțională în momentele dificile.
Credință sau sens al vieții pentru echilibru psihic
Dr. Roger Seheult atrage atenția asupra unui aspect adesea ignorat când vine vorba de sănătate: credința, spiritualitatea sau găsirea unui sens profund în viață. Nu este vorba doar despre religie, ci despre ancorarea în ceva mai mare decât noi — un scop, un set de valori, o comunitate spirituală.
Numeroase studii arată că persoanele care își găsesc sensul vieții:
-
gestionează mai bine stresul și incertitudinea,
-
au mai puțină anxietate și depresie,
-
își mențin mai bine motivația de a adopta obiceiuri sănătoase,
-
se recuperează mai bine în fața bolilor grave sau a pierderilor.
Pentru unii, acest pilon înseamnă credință religioasă activă. Pentru alții, poate fi vorba despre:
-
apartenența la o comunitate care împărtășește valori comune,
-
practicarea recunoștinței zilnice,
-
meditație,
-
voluntariat.
Indiferent de formă, sentimentul că viața are un sens mai mare oferă o ancoră emoțională, reduce singurătatea și aduce reziliență psihică. Pentru Dr. Seheult, acest pilon leagă ceilalți 7 piloni, fiind combustibilul interior care ne ajută să perseverăm.
Evita toxinele – Minimizarea expunerii la toxine și poluanți
Ultimul pilon esențial din modelul lui Dr. Seheult este reducerea expunerii la toxine, un factor adesea neglijat, dar cu impact direct asupra inflamației cronice, sistemului nervos și riscului de boli degenerative.
Sursele moderne de toxine sunt peste tot:
-
fumatul activ sau pasiv,
-
alcoolul consumat excesiv,
-
aditivii și conservanții din alimente procesate,
-
poluarea aerului și chimicalele de uz casnic,
-
pesticide și metale grele din apă și sol.
Dr. Seheult recomandă pași simpli și realiști:
-
evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool,
-
alegerea alimentelor cât mai naturale, cu etichete curate,
-
aerisirea frecventă a locuinței și utilizarea plantelor pentru purificare,
-
folosirea materialelor de curățenie mai prietenoase cu mediul,
-
filtrarea apei potabile, dacă este posibil.
De multe ori, micile schimbări adunate zi de zi fac diferența pe termen lung: reduc inflamația, sprijină detoxifierea naturală a organismului și ușurează munca ficatului, rinichilor și plămânilor.
„8 Pillars of Health” nu este un program complicat sau o listă de reguli stricte — este o hartă practică, bazată pe știință și bun-simț, care ne reamintește ce contează cu adevărat pentru o viață lungă și sănătoasă.
Dr. Roger Seheult demonstrează că sănătatea optimă nu depinde doar de medici, tratamente costisitoare sau suplimente-minune, ci mai ales de deciziile mici pe care le luăm zilnic. Somnul de calitate, mișcarea constantă, obiceiul de a lăsa telefonul deoparte pentru o plimbare în natură, relațiile sincere, o masă echilibrată, credința într-un scop mai mare și grija de a evita toxinele — toate acestea, împreună, construiesc un sistem de apărare puternic împotriva bolilor moderne.
Fiecare pilon este ușor de neglijat separat, dar împreună funcționează ca un scut complet care protejează corpul, mintea și spiritul. Cei care integrează acești piloni nu doar că trăiesc mai mult, ci trăiesc mai bine: cu mai multă energie, mai multă claritate, mai multă bucurie.
Nu există pilon perfect, iar Dr. Seheult o spune clar: nu este nevoie să aplicăm totul deodată. Secretul stă în micile ajustări zilnice, în disciplina de a reveni la obiceiuri sănătoase chiar și atunci când greșim, și în curajul de a pune sănătatea pe primul loc, indiferent de vârstă sau ocupație.
Adevărata prevenție nu înseamnă să ne temem de boală, ci să ne pregătim corpul și mintea să rămână puternice și flexibile, indiferent de provocările vieții. Aceasta este moștenirea pe care Dr. Seheult o oferă prin cei 8 piloni ai sănătății: o invitație să avem grijă de noi, zi după zi, cu înțelepciune și consecvență.
