Impactul somnului asupra metabolismului
Somnul joacă un rol crucial în starea de sănătate generală, iar lipsa acestuia sau calitatea slabă a somnului poate afecta metabolismul nostru. De la creșterea apetitului și diminuarea ratei metabolice, până la dezechilibrul hormonal și afectarea sensibilității la insulină, un somn necorespunzător poate perturba procesele esențiale ale organismului. În continuare, vom analiza cinci modalități prin care un somn insuficient poate influența negativ metabolismul și sănătatea pe termen lung.
Moduri în care somnul prost poate destabiliza metabolismul
1. Creșterea nivelului de cortizol
Un somn inadecvat sau de proastă calitate poate determina o creștere a producției de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Aceasta poate afecta echilibrul glicemiei și poate încuraja stocarea grăsimilor, în special în zona abdominală.
2. Disfuncția hormonilor care reglează apetitul
Lipsa somnului influențează hormonii leptină și ghrelină, responsabili pentru senzațiile de foame și sațietate. În consecință, se poate experimenta o senzație constantă de foame, care poate conduce la supraalimentare și, ulterior, la creșterea în greutate.
3. Reducerea sensibilității la insulină
Somnul de slabă calitate poate diminua eficiența cu care organismul răspunde la insulină, crescând astfel riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2 și făcând mai dificilă gestionarea greutății corporale.
4. Scăderea ratei metabolice
Un somn necorespunzător poate reduce rata metabolică de repaus, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii pe parcursul zilei, favorizând astfel acumularea de greutate.
5. Dezechilibrul florei intestinale
Lipsa somnului poate afecta microbiota intestinală, influențând procesul de digestie și absorbția nutrienților, dar și favorizând inflamația, toți acești factori putând contribui la tulburări metabolice.
Un somn de calitate este esențial pentru menținerea unui metabolism sănătos și pentru prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung.
