150 de minute de exerciții pe săptămână pot contribui la inversarea prediabetului
Numărul persoanelor cu diabet de tip 2, o afecțiune în care organismul nu mai poate controla nivelul glucozei din sânge, este în creștere la nivel mondial. Dacă diabetul de tip 2 nu este gestionat corespunzător, acesta poate duce la boli cardiace, orbire, insuficiență renală, amputații și moarte.
Prediabetul, care progresează adesea către diabetul de tip 2, apare atunci când nivelul glucozei din sânge este mai mare decât cel recomandat, dar nu atât de mare precum în cazul diabetului de tip 2. Un nou studiu sugerează că, prin exerciții de doar 150 de minute pe săptămână, persoanele cu prediabet pot preveni progresia afecțiunii și pot aduce nivelul glucozei înapoi la valori sănătoase.
Numărul tot mai mare de persoane cu diabet de tip 2 reprezintă o preocupare majoră pentru sănătatea publică la nivel mondial. În prezent, mai mult de 6% din populația adultă trăiește cu această afecțiune, iar se estimează că aceasta va crește la aproximativ 7% până în 2030. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), diabetul de tip 2 este adesea prevenibil. Menținerea unei greutăți sănătoase și efectuarea de exerciții fizice suficiente sunt modalități eficiente de a preveni dezvoltarea prediabetului în diabet de tip 2.
Studiul recent a analizat datele de la 130 de persoane înscrise într-un program de evaluare a riscurilor cardiovasculare la un centru de referință din Cali, Columbia, între 2019 și 2023. Participanții aveau vârste de peste 18 ani, cu o vârstă medie de 69,5 ani, iar puțin peste jumătate erau femei. Aproape jumătate aveau supraponderalitate sau obezitate (IMC mediu de 26,7), iar patru din cinci aveau hipertensiune arterială.
La începutul follow-up-ului de 1 an, toți participanții aveau prediabet, cu un nivel median al hemoglobinei glicozilate (HbA1c) de 5,9% (nivelurile sănătoase sunt sub 5,7%; diabetul de tip 2 este definit ca având HbA1c de 6,5% sau mai mult). HbA1c este un marker al controlului glucozei pe o perioadă de 3 luni, fiind un predictor mai bun al riscului cardiometabolic decât testele de glucoză în sânge pe nemâncate.
Toți participanții au fost evaluați regulat de specialiști în medicină internă, nutriție, psihologie și fizioterapie. Specialiștii au folosit, de asemenea, indicele glucoză/trigliceride pentru a măsura rezistența la insulină — un factor în prediabet. În timpul follow-up-ului, 21,5% dintre participanți au revenit la niveluri normale ale glucozei din sânge, 13,8% au progresat la diabet de tip 2, iar 64,6% au rămas prediabetici.
Activitatea fizică de mai mult de 150 de minute pe săptămână a avut un efect statistic semnificativ asupra probabilității de a inversa prediabetul, cvadruplicând șansele de a reveni la niveluri normale ale glucozei din sânge. Studiul subliniază importanța exercițiilor fizice, dieta și controlul greutății pentru o viață lungă și sănătoasă, stabilind un obiectiv concret de 150 de minute de exerciții pe săptămână.
După ajustarea pentru posibile biaisuri, cercetătorii au identificat următorii factori care au diminuat probabilitatea de inversare a prediabetului: un IMC mai mare de 25 (supraponderalitate sau obezitate), asociat cu o probabilitate cu 76% mai mică de a inversa prediabetul, și niveluri ale HbA1c mai mari de 6%, care erau asociate cu o probabilitate cu 74% mai mică de a inversa prediabetul comparativ cu cei care aveau HbA1c sub 6%.
Prediabetul poate părea o cale către diabetul de tip 2, dar există încă timp pentru a face o întoarcere. Deși unii factori de risc, precum vârsta, genetica sau etnia, nu pot fi schimbați, cercetările au arătat constant că creșterea activității fizice, îmbunătățirea dietei și gestionarea greutății pot reduce cu 50% riscul de diabet de tip 2. Dacă aveți prediabet, echipa de sănătate vă poate sprijini să faceți schimbări mici și sustenabile care vor avea beneficii pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră.
